Adeus preguiça

Estes últimos 3 dias coloquei aqui um objectivo a atingir....faz favor de irem ver os anteriores para começarem como deve de ser!!!!

Arrisca um passo à frente

Acabou o facilitismo! Vais subir de nível. Não há desculpas. Não podes parar, são 20 minutos. Anda, corre, corre e anda ou mantém um ritmo continuo, mas aguenta os 20 minutos propostos! Sem descanso até ao final. Se não resistires não desistas... volta a tentar amanhã ou passados dois dias! Encontra um objetivo a superar, seja o passo, a distância, ou a duração... faz-te à estrada e, no final, recolhe o contentamento. Não é tão bom o sabor da vitória?!

Objetivo

Para esta etapa são dois. No final desta etapa, deves conseguir completar 175 minutos de exercício por semana, a correr o dobro do tempo do que a andar. Completar sem parar um treino de 20 minutos, intervalando 2 minutos a correr e um minuto a andar também é objetivo! Ao acabar a semana deves sentir-te em forma e com força!

Sugestões

Treina com método para ires mais longe
Apesar de ser uma tentação começar a correr o mais longe e o mais depressa possível, não é o formato ideal! No final do dia será mais sustentável e vais-te sentir melhor e mais forte se começares a adicionar períodos de corrida às tuas caminhadas! A correr e a andar, a andar e a correr!

Aquecimento sempre
Para prevenir lesões é aconselhável um bom aquecimento. Sendo que um bom aquecimento para correr é andar, uma alternativa trabalhar os principais músculos. Aqui tens a treinadora do Peso Pesado, Jillian a exemplificar um bom warm-up 

Plano para Correr e Andar
Se já fazes algum exercício, com este plano podes começar a acrescentar a corrida ao exercício que fazes regularmente. Estás preparado para começar se já fazes algum exercício regularmente há duas semanas, pelo menos 30 minutos por dia, 4 a 5 vezes por semana. Aqui ficam umas dicas:

• Devem ser caminhadas ativas! Não é necessário uma corrida a andar, mas estar a olhar para as nuvens também não conta!
• Equipamento adequado é fundamental. Um bom par de ténis e roupa confortável.
• Hidrata-te antes e durante o exercício.
• Mesmo que sejas saudável, consulta o teu médico antes de começares este plano.
• Se achares muito exigente este plano, podes acrescentar semanas e estender para 10 ou 12 semanas
• Se não tens tempo para o treino mais demorado de cada semana, podes parti-lo em dois, o benefício é o mesmo.
• 

Retirado do site:

http://www.resistcookies.com/Stories/Live?storyId=6&instanceId=2228#

Bamos embora!

Começa a andar como se não houvesse amanhã

 

Encontra o teu ritmo, esse é o primeiro passo. Sentires-te cansado, mas satisfeito no final do treino é o objetivo, com vontade de repetir e fazer do exercício um compromisso de vida. Aproveita os caminhos de Portugal, em breve conquistarás o mundo. Deixa que a natureza vai dar-te o que precisas: paz, energia, beleza... Liberta-te do tubo de escape e descobre sítios lindos. Anda, com cadência, anda muito! Anda rápido, anda mais lento, mas anda!

Objetivo

O objetivo é andares, agora à séria, e fazeres caminhadas diárias num ritmo enérgico de uma hora, 3 a 4 vezes por semana. Sem desculpas marca e reserva este tempo no teu calendário logo no início da semana. 

Sugestões

Reserva a tua hora!Começar uma rotina para andar (e evoluir para correr) é crucial para cumprires os teus objetivos. Planeia qual a hora e dia mais conveniente para andar, escolhe os sítios para as caminhadas e siga! Essa hora não é negociável, seja de manhã quando tens mais tempo ou ao final do dia, já depois do trabalho! Não falhes e não deixes falhar e vamos a isso! A andar!

Os melhores spots para correr e andar! 
Perto de casa ou do trabalho, escolhe sítios sem trânsito, com piso plano e boas vistas! Vê aqui os melhores sítios na Grande Lisboa e no Grande Porto Descobre outros!

Plano começar a andar!Se queres ir com calma e tens tempo para começar a correr, aqui tens um plano inicial. Se não fazes desporto regularmente e queres ficar em forma o ideal é começares a andar. Aqui ficam umas dicas:

• Devem ser caminhadas ativas! Não é necessário uma corrida a andar, mas estar a olhar para as nuvens também não conta!
• Andar é o melhor exercício para quem quer começar a correr e não faz desporto.
• Equipamento adequado é fundamental. Um bom par de ténis e roupa confortável.
• Hidrata-te antes e durante a caminhada.
• Se achares muito exigente este plano, podes acrescentar semanas e estender para 10 ou 12 semanas
• Mesmo que sejas uma pessoa saudável, consulta o médico antes de começares este plano.

Retirado do site:

http://www.resistcookies.com/Stories/Live?storyId=6&instanceId=2228#

Amanhã há mais!

mexe-te

Quem anda sempre a dizer que não tem tempo, que sozinha não quer, enfim a arranjar desculpas, agora a Estrela Maria vai por-vos a mexer!

Começa por sair de casa e mexe-te

Chega de viveres em versão Homer Simpson! Levanta essa parte de trás da chaise longue e moove it!!! Vamos lá com calma. Começamos pela escolha de uma vida diária mais ativa. Levanta garrafas de água, muda móveis de casa, lava roupa à mão, vai ver as montras no comércio tradicional. Movimenta-te! Anda com alma, reconhece o teu ritmo, liberta a tua energia... Larga o vício do vai lá tu, tem coragem e chega-te à frente!

Objetivo

1. Se o fazer exercício já viu melhores dias em ti o melhor é pores-te a mexer! Desafio: Colocares movimento em todas as horas do teu dia durante uma semana. Check? Check!

Sugestões

Aproveita o que conseguires para te pores a mexer! Sobe escadas em vez do elevador, levanta-te do sofá, corta minutos do almoço para uma caminhada, levanta-te da cadeira a cada hora nem que seja para uns passos! Assim ganhas energia, boa onda e começas a preparar-te para uma vida saudável!

Tudo gasta calorias! Mas umas coisas mais que outras! Conversa em pé, combina uma caminhada em vez de um café ou de um almoço, sai de casa para um window-shopping mais acelerado! Pequenos truques para começares uma vida mais ativa!

Retirado do site:

http://www.resistcookies.com/Stories/Live?storyId=6&instanceId=2228#

Amanhã há outro objectivo!

Resumindo...eu sou uma Deusa!

https://www.facebook.com/revistaesoterica

surpresa

E se de manhã encontrasses um livro na mesa com um bilhete

"só porque te amo" 

Ideias que dão jeito

Vou fazer!

Batata rápida

Lave as batatas, corte em tiras finas, mantendo-as unidas na parte inferior (não aprofunde os cortes). Faça uma pasta de manteiga e os temperos e especiarias de sua preferência (alho, ervas finas, sal, azeite, queijo parmesão ralado, etc).
Besunte a batata com a manteiga temperada e leve ao forno 240° por aproximadamente 30 minutos.

Sangria Verde

Ingredientes:

2 maçãs
2 quivis
2 dl de sumo de laranja natural
1,5 dl de Pisang Ambom
1 l de gasosa
2 colheres (sopa) de açucar amarelo
gelo q.b
folhas de hortelã (decoração)

para toda a preparação entre o link abaixo

http://alquimiadostachos.blogspot.pt/2010/06/sangria-verde.html

Para oferecermos no Natal!

há dias assim....

Há dias que só sei....que nada sei!

Festival da Sapateira

Ora nem mais, Festival da Sapateira e a Estrela Maria estava lá caída!

É na Praia de Santa Cruz!

Este restaurante fica mesmo na Praia e tem sapateiras fresquinhas e boas!

Eu adorei!

Enchi tanto a barriguita que acho que não como mais sapateira durante um ano!

Convém ir cedo para conseguir mesa, ou então reservar por telefone!

Estivemos lá desde as 19.00h até perto da meia noite!

Quem quiser visitar a página do restaurante:

https://www.facebook.com/RestauranteOnavio

adorei!

Haja escolinha!

sábios conselhos

 O que acham?

Quem?

Em casa quem forra os livros?

Quem negoceia com a cabovisão, gás, luz etc?

Quem sabe as alturas devidas para ir às consultas?

Quem vai às reuniões das escolas?

Quem sabe o nome dos amigos, professores dos filhos?

Quem trata dos animais?

O top dos signos mais infiéis!

O top dos signos mais infiéis!

Acedam todos ao nosso site oficial para visualizarem a tabela ;)

http://www.pensarpositivo.pt/2013/04/15/o-top-dos-signos-mais-infieis/

e para apaziguar a coisa, a seguir visitem:

Para todas as MULHERES que dizem que os HOMENS são todos iguais, deixo a prova do contrário!

acedam todos ao nosso site oficial para verem:

http://www.pensarpositivo.pt/2012/10/01/um-homem-fiel-nao-tem-preco/

Viagem

A minha sobrinha/afilhada está de partida para a Alemanha no dia 20.

Terminou a universidade e vai rumo a uma nova aventura, ela tem 24 aninhos e vai trabalhar para lá!

Domingo vamos reunir a família para a despedida!

É uma menina muito organizada, responsável e toda a gente a adora!

Sabemos que vai correr bem porque ela merece!

Pamukkale turquia

Vi uma foto na Agência Abreu no passatempo o Viajante do mês, era de um senhor neste local, achei tão bonito e fora do vulgar que decidi investigar!

Descobri este sítio lindo que um dia gostaria de visitar!

A água é quentinha!

Pamukkale ("castelo de algodão", em turco) é um conjunto de piscinas termais de origem calcária que com o passar dos séculos formaram bacias gigantescas de água que descem em cascata numa colina, situado próximo a Denizli, na Turquia. A formação do Pamukkale deve-se aos locais térmicos quentes por baixo do monte que provocam o derrame de carbonato de cálcio, que depois solidifica como mármore travertino. Foi declarado Património Mundial da UNESCO juntamente com Hierápolis em 1988.

Piscina da Cleópatra - Pamukkale -Turquia

Pamukkale fica na região de Hierápolis, que na antiguidade ganhou fama por ser uma cidade sagrada com águas consideradas medicinais e rejuvenescedoras. Atraia visitantes de todo o mundo e uma das frequentadoras assíduas era Cleópatra. A seu pedido, até uma piscina de água corrente foi construída em Hierápolis, conhecida popularmente como “Piscina de Cleópatra”.

Em Pamukkale, a temperatura das águas que descem colina abaixo, variam entre 35º C e 50º C e são procuradas por pessoas que desejam amenizar os sintomas de doenças nervosas, da pele e cardíacas. Além da sua fama por seus poderes medicinais, Pamukkale é, para muitos, considerada uma espécie de “fonte da juventude”.

Quem gostaria de banhar-se nestas águas?

Evitar insónias

Bom, a minha amiga G. anda sempre a queixar-se que dorme mal e nunca consegue dormir a noite toda seguida!
Hoje o post é dedicado à amiga G. e a todas as meninas que têm o mesmo problema!

Alimentação equilibrada 
Uma dieta saudável só traz vantagens e até isso influencia a qualidade do nosso sono. Evite ir para a cama de barriga cheia porque o processo da digestão pode interferir negativamente. Outros hábitos, como o consumo de café e de álcool, devem ser eliminados, especialmente a partir da tarde.

Ande na linha 
Não é possível termos um sono descansado se não cumprirmos algumas regras básicas:

• Deite-se e acorde sempre às mesmas horas, mesmo durante o fim de semana. O facto de dormir muitas horas num sábado, por exemplo, não compensa as poucas que dormiu no dia anterior.
• Opte por tarefas relaxantes antes de se deitar: ler um livro ou uma revista, ouvir música calma ou simplesmente conversar tranquilamente é o ideal. Esqueça por completo a televisão e o computador, que servem apenas para nos despertar ainda mais.
• Não vá para a cama se não tiver sono. Vai andar às voltas no colchão e ficar ansiosa pelo que adormecer vai parecer-lhe impossível. Procure relaxar com uma das tarefas do ponto anterior.

Canse o corpo... sim! Canse o corpo!
Sabia que a prática de desporto ajuda-nos a ter um sono mais descansado? Além das óbvias vantagens a nível de bem-estar, ao praticar desporto o seu corpo vai ficar mais cansado e relaxado, especialmente se o fizer ao final da tarde.

Mente sã
Tentar adormecer juntamente com os nossos problemas do dia a dia é proibido. Não é no vale dos lençóis que encontraremos a solução para os nossos problemas. Por isso é que se costuma dizer que a cama... é para dormir!

Dica: se quiser pensar em algo de profundo, limite-se a contar ovelhinhas. É simples e muitas vezes resulta.

caminhadas...

Só mesmo a amiga G. para me tirar da cama para irmos caminhar.....

não quero, não quero......

- Vá Estrela Maria, vamos lá acordar, isso até te faz mal às costas estares tanto tempo na cama!

(são os argumentos que ela usa comigo)

e pronto.....lá vou euuuuuuuuuuuu às 10.30h hoje caminhar!

Jantar

Ontem foi dia de comemorar 18 anos de casamento!

O menu foi: frango de caril com tâmaras e castanhas, acompanhado de feijão verde e batatinha frita

Vinho tinto, Francês

Sobremesa, strudel de maçã com gelado

Esqueci-me de tirar fotos, nem uma para contar história!
Sabem uma coisa? Ainda fui fazer o meu step antes do jantar....deixei tudo feito, mesa posta e lá fui eu!

as mudanças...

Uma vez que parece ter terminado a praia, (já limpei o meu carrinho, tanta areia!!!)

Está na altura de voltar à rotina, de tratar um pouco de mim...

Hoje é dia de a Estrela Maria ir cortar o cabelo!!!

Acho que não vou pintar durante um tempo para o cabelo recuperar, descansar e voltar a ter brilho (isto de pintar queima muito o cabelo, seca-o muito e a praia e piscina também não ajuda)

Gostei desta cor da foto....mas está fora de questão!

O que vocês fazem ao cabelo para ter um ar saudável?

Como era antes.....e como é agora

O que acham?

coisas....

Estou mesmo com vontade de bolo e chá...

acho que vou fazer!

Alguma sugestão para o bolo????????

Agora os últimos filmes vistos:

Este é bom!

Este também é muito bom!

Também é bom!

as saudades...

Confesso que tenho saudades do chá com bolinho acabado de fazer....
das tardes de chuva e eu no sofá a ver um filme ou simplesmente a devorar um livro....
acho que temos o país ideal porque temos um clima óptimo....
por vezes sorri-nos com um belo sol e por vezes deixa-nos melancólicos com a chuva....
Lembro-me de quando era criança sentir saudades do Inverno, de vestir certas roupas, da escola, da rotina...

 

Acho que vou fazer um bolo............

e chá...........

tanta ausência...

Pronto, finalmente cheguei!

As saudades de blogar são muitas e aprender coisas novas também!

Vamos ver o que nos trás estes meses.....

está na hora das visitas!