Adeus preguiça

Estes últimos 3 dias coloquei aqui um objectivo a atingir....faz favor de irem ver os anteriores para começarem como deve de ser!!!!

Arrisca um passo à frente

Acabou o facilitismo! Vais subir de nível. Não há desculpas. Não podes parar, são 20 minutos. Anda, corre, corre e anda ou mantém um ritmo continuo, mas aguenta os 20 minutos propostos! Sem descanso até ao final. Se não resistires não desistas... volta a tentar amanhã ou passados dois dias! Encontra um objetivo a superar, seja o passo, a distância, ou a duração... faz-te à estrada e, no final, recolhe o contentamento. Não é tão bom o sabor da vitória?!

Objetivo

Para esta etapa são dois. No final desta etapa, deves conseguir completar 175 minutos de exercício por semana, a correr o dobro do tempo do que a andar. Completar sem parar um treino de 20 minutos, intervalando 2 minutos a correr e um minuto a andar também é objetivo! Ao acabar a semana deves sentir-te em forma e com força!

Sugestões

Treina com método para ires mais longe
Apesar de ser uma tentação começar a correr o mais longe e o mais depressa possível, não é o formato ideal! No final do dia será mais sustentável e vais-te sentir melhor e mais forte se começares a adicionar períodos de corrida às tuas caminhadas! A correr e a andar, a andar e a correr!

Aquecimento sempre
Para prevenir lesões é aconselhável um bom aquecimento. Sendo que um bom aquecimento para correr é andar, uma alternativa trabalhar os principais músculos. Aqui tens a treinadora do Peso Pesado, Jillian a exemplificar um bom warm-up 

Plano para Correr e Andar
Se já fazes algum exercício, com este plano podes começar a acrescentar a corrida ao exercício que fazes regularmente. Estás preparado para começar se já fazes algum exercício regularmente há duas semanas, pelo menos 30 minutos por dia, 4 a 5 vezes por semana. Aqui ficam umas dicas:

• Devem ser caminhadas ativas! Não é necessário uma corrida a andar, mas estar a olhar para as nuvens também não conta!
• Equipamento adequado é fundamental. Um bom par de ténis e roupa confortável.
• Hidrata-te antes e durante o exercício.
• Mesmo que sejas saudável, consulta o teu médico antes de começares este plano.
• Se achares muito exigente este plano, podes acrescentar semanas e estender para 10 ou 12 semanas
• Se não tens tempo para o treino mais demorado de cada semana, podes parti-lo em dois, o benefício é o mesmo.
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