segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Adeus preguiça

Estes últimos 3 dias coloquei aqui um objectivo a atingir....faz favor de irem ver os anteriores para começarem como deve de ser!!!!
Banco de Imagem - manhã, corrida. 
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e clipart
Arrisca um passo à frente
Acabou o facilitismo! Vais subir de nível. Não há desculpas. Não podes parar, são 20 minutos. Anda, corre, corre e anda ou mantém um ritmo continuo, mas aguenta os 20 minutos propostos! Sem descanso até ao final. Se não resistires não desistas... volta a tentar amanhã ou passados dois dias! Encontra um objetivo a superar, seja o passo, a distância, ou a duração... faz-te à estrada e, no final, recolhe o contentamento. Não é tão bom o sabor da vitória?!
Objetivo
Para esta etapa são dois. No final desta etapa, deves conseguir completar 175 minutos de exercício por semana, a correr o dobro do tempo do que a andar. Completar sem parar um treino de 20 minutos, intervalando 2 minutos a correr e um minuto a andar também é objetivo! Ao acabar a semana deves sentir-te em forma e com força!
Sugestões
Treina com método para ires mais longe
Apesar de ser uma tentação começar a correr o mais longe e o mais depressa possível, não é o formato ideal! No final do dia será mais sustentável e vais-te sentir melhor e mais forte se começares a adicionar períodos de corrida às tuas caminhadas! A correr e a andar, a andar e a correr!
Aquecimento sempre
Para prevenir lesões é aconselhável um bom aquecimento. Sendo que um bom aquecimento para correr é andar, uma alternativa trabalhar os principais músculos. Aqui tens a treinadora do Peso Pesado, Jillian a exemplificar um bom warm-up 
Plano para Correr e Andar
Se já fazes algum exercício, com este plano podes começar a acrescentar a corrida ao exercício que fazes regularmente. Estás preparado para começar se já fazes algum exercício regularmente há duas semanas, pelo menos 30 minutos por dia, 4 a 5 vezes por semana. Aqui ficam umas dicas:
  • Devem ser caminhadas ativas! Não é necessário uma corrida a andar, mas estar a olhar para as nuvens também não conta!
  • Equipamento adequado é fundamental. Um bom par de ténis e roupa confortável.
  • Hidrata-te antes e durante o exercício.
  • Mesmo que sejas saudável, consulta o teu médico antes de começares este plano.
  • Se achares muito exigente este plano, podes acrescentar semanas e estender para 10 ou 12 semanas
  • Se não tens tempo para o treino mais demorado de cada semana, podes parti-lo em dois, o benefício é o mesmo.
  • andarcorrer
Retirado do site:

12 comentários:

Marta disse...

Boa!
Eu admiro pessoas com força de vontade e capacidade de manter essa vontade. Excelente. Vou espreitar o site.

Opinante disse...

Também estou nessa!!!

Maria disse...

boas dicas :)

lena disse...

Olá Estrela.
Um bom plano de exercício faz sempre bem a saúde. Boas dicas.
Beijinhos grandes.

Maria disse...

Trinta minutos 4 a 5 vezes por semana não faço. Mas 1 hora e meia a correr nos dois dias de fim de semana, isso já faço. ;)
A tua iniciativa é boa. Só é pena é que este tempo de chuva não ajude.


bjs

Eva Smith disse...

Estou a adorar estes post's :)

Janny disse...

aiiiiiiii, eu também devia começar :/

Lila Incompleta disse...

Força nisso :D

Green disse...

Boa! Assim é que é! Eu faço exercício todos os dias e já não consigo viver sem isso.

PinUp Me disse...

Eu deveria tanto fazer mais exercício!!
Vou te acompanhar :) pode ser que me motive hehehe

*C*inderela disse...

Eu começo, depois paro. Começo, depois paro. Tenho que recomeçar novamente com as minhas caminhadas.

Cláudia disse...

Eu vou começar de novo a dar no duro!
Hoje já vou correr e ver como está aqui o coraçãozito!

Beijocas