domingo, 29 de setembro de 2013

Bamos embora!

Começa a andar como se não houvesse amanhã
 Walking only
Encontra o teu ritmo, esse é o primeiro passo. Sentires-te cansado, mas satisfeito no final do treino é o objetivo, com vontade de repetir e fazer do exercício um compromisso de vida. Aproveita os caminhos de Portugal, em breve conquistarás o mundo. Deixa que a natureza vai dar-te o que precisas: paz, energia, beleza... Liberta-te do tubo de escape e descobre sítios lindos. Anda, com cadência, anda muito! Anda rápido, anda mais lento, mas anda!
Objetivo
O objetivo é andares, agora à séria, e fazeres caminhadas diárias num ritmo enérgico de uma hora, 3 a 4 vezes por semana. Sem desculpas marca e reserva este tempo no teu calendário logo no início da semana. 
Sugestões
Reserva a tua hora!Começar uma rotina para andar (e evoluir para correr) é crucial para cumprires os teus objetivos. Planeia qual a hora e dia mais conveniente para andar, escolhe os sítios para as caminhadas e siga! Essa hora não é negociável, seja de manhã quando tens mais tempo ou ao final do dia, já depois do trabalho! Não falhes e não deixes falhar e vamos a isso! A andar!
Os melhores spots para correr e andar! 
Perto de casa ou do trabalho, escolhe sítios sem trânsito, com piso plano e boas vistas! Vê aqui os melhores sítios na Grande Lisboa e no Grande Porto Descobre outros!
Plano começar a andar!Se queres ir com calma e tens tempo para começar a correr, aqui tens um plano inicial. Se não fazes desporto regularmente e queres ficar em forma o ideal é começares a andar. Aqui ficam umas dicas:
  • Devem ser caminhadas ativas! Não é necessário uma corrida a andar, mas estar a olhar para as nuvens também não conta!
  • Andar é o melhor exercício para quem quer começar a correr e não faz desporto.
  • Equipamento adequado é fundamental. Um bom par de ténis e roupa confortável.
  • Hidrata-te antes e durante a caminhada.
  • Se achares muito exigente este plano, podes acrescentar semanas e estender para 10 ou 12 semanas
  • Mesmo que sejas uma pessoa saudável, consulta o médico antes de começares este plano.
Planoandar
Retirado do site:

Amanhã há mais!

5 comentários:

Eva Smith disse...

Adorei e adorei :)

S* disse...

Gosto imenso desta gestão do tempo.

Anónimo disse...

Bora Estrela!
amiga G, bjs

Green disse...

Muito bem :)

De Sonhos se faz a Vida disse...

Bom é realmente um bom plano e faz-me falta mexer-me pela minha saúde mesmo!